Lakukan Hal Ini Jika Ingin Hidup Sehat Serta Panjang Umur
Suara Kapuas - Bagaimana caranya untuk menjaga diri agar tetap
sehat, baik secara fisik dan mental? Hidup sehat dan bahagia adalah kunci
panjang umur. Artinya, semakin bahagia seseorang, maka kemungkinanya orang
tersebut hidup lebih lama.
Nah, salah satu cara sederhana yang bisa
Anda lakukan untuk hidup lebih bahagia dan panjang umur adalah dengan
menerapkan pola hidup sehat. Yuk, simak panduan memulai pola hidup sehat di
sini.
Langkah sederhana untuk memulai pola hidup
sehat
Berikut beberapa kiat-kiat sederhana yang
bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat:
Baca Juga: Kebiasaan Hidup Sehat yang Baik Dilakukan Malam Hari Sebelum Tidur
HINDARI STRES
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik,
keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai
perahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres.
Saat Anda merasa stres, semua sistem dalam
tubuh Anda akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda.
Stres yang bersifat kronis dapat berdampak
pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Nah, oleh sebab itu, berusahalah sebisa
mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala hal yang bisa membuat
Anda stres.
Berhenti sebentar dari aktivitas yang
sedang Anda kerjakan adalah hal lumrah. Ketika Anda sedang merasa tertekan,
cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi. Tenangkan diri Anda sambil
mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.
Lakukan hal tersebut berulang kali sampai
Anda merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri telah terbukti
menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Anda juga bisa melakukan berbagai
aktivitas lainnya yang Anda senangi. Misalnya, membaca, menulis jurnal, atau
pun bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman
dengan cara yang Anda senangi.
BIJAK MEMILIH MAKANAN
Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi
bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi Anda untuk
memerhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Pastikan kalau makanan dalam piring Anda
memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein,
dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja.
Anda bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi,
tak harus nasi terus.
Baca Juga: Tips Meningkatkan Imun Tubuh Guna Mencegah Covid19
Perhatikan pula porsi makan Anda.
Memerhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami
kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan
tentu tidak baik untuk tubuh.
Selain memilah makanan yang akan
dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya.
Hindari mengolah makanan dengan cara
digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti
direbus, dikukus, atau ditumis.
SEMPATKAN OLAHRAGA SETIAP HARI
Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan
berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai.
Jika Anda suka bersepeda atau berenang,
maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan
santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan
berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini
juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan
menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan
aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.
Nah, bagi Anda pekerja kantoran yang
mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan
berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh Anda tetap bergerak.
Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk
memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. Anda juga bisa
meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum
dan sesudah makan siang.
Terkadang dengan perubahan kecil dalam
rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga.
KURANGI GULA MULAI HARI INI
Anda penyuka dessert alias makanan manis?
Cupcake, es krim, permen, brownies, memang sangat menggonda lidah. Namun, mulai
hari ini berniatlah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan
tersebut.
Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya,
asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah
terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis di
kemudian hari. Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke.
Mulailah secara perlahan-lahan. Jika
biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok
saja. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam
cangkir kopi yang Anda minum.
Alih-alih minum minuman kemasan, lebih
baik Anda makan potongan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung
di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman kemasan.
Tak hanya gula, Anda juga harus
perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.
BANYAK MINUM AIR PUTIH
Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh
Anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang
lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa,
penting bagi Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap
hari.
Lebih jauh, memastikan bahwa asupan cairan
Anda tepenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi saja, tapi juga jadi
cara ampuh bagi Anda agar tidak mengonsumsi minuman manis.
Bawalah botol minum sendiri ke mana pun
Anda pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa
membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau
di kamar tidur.
ISTIRAHAT TIDUR YANG CUKUP
Rajin olahraga dan makan makanan yang
bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri tidak cukup tidur.
Menurut Cheri Mah, seorang pakar masalah
gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur
adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.
Baca Juga: 6 Olahraga Yang Bisa Mengatasi Insomnia
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana
pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan
berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi,
selera makan, suasana hati hingga berat badan Anda.
Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7-9 jam, ya!
0 Response to "Lakukan Hal Ini Jika Ingin Hidup Sehat Serta Panjang Umur"
Posting Komentar